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就在你出去嗨国际时间的时候, 2017年诺贝尔生理学或医学奖发布了——
这个奖项被授予3名美国科学家,以表彰他们在研究生物钟运行机制方面国际时间的成就。评审委员会在声明中说国际时间:“他们的发现解释了植物、动物和人类如何通过调节生物节律,与地球旋转实现同步。”
关于生物钟,举个例子吧:
图片上半部分,含羞草叶子白天打开,晚上关闭。图片下半部分,把含羞草放在持续黑暗的地方,含羞草体内的生物钟依旧发生作用,在白天时间打开,晚上照常关闭。
同理,为什么人晚上犯困?为什么会自然醒?为什么熬夜容易伤身?这都与人体的生物钟有关系。
总结起来一句话:不要违背身体的自然规律,不要熬夜,到点起床国际时间!
熬夜的危害
斑秃
熬夜可能造成内分泌紊乱,也可造成斑秃。
突发性耳聋
经常熬夜、长期疲劳、睡眠不足,会阻碍内耳血液供应,一旦受到外界刺激,则容易导致突发性耳聋。
神经衰弱、头痛失眠
熬夜后的第二天白天,交感神经难以充分兴奋,会使人没有精神、头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。
高血压、猝死
研究表明,熬夜人群患各类突发性心脑血管疾病的几率大增,严重的会导致猝死。
癌症
医学研究表明,熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌症。以胰腺癌为例,经常熬夜的人发病率要比一般人高出3倍多。
免疫功能失调
长期熬夜会导致身体免疫功能失调,表现在肾脏上就会产生肾炎;表现在皮肤上则可能是红斑狼疮;表现在关节上则是类风湿性关节炎……
熬夜还有两个危害,恐怕很多女人都会吓到国际时间!
容貌变丑
根据伦敦睡眠学校的报告,一周以内,每天减少两小时的睡眠,会给外表带来严重影响。参与调查的女性中长出细纹和皱纹的数量上涨了45%,长出斑点的上涨了13%。人的眼睛变红变浮肿,皮肤变得松弛下垂,长出更多皱纹。
睡6小时(左)和8小时,容貌的区别
消耗精血,卵巢早衰
中医认为,人体讲究阴阳,熬夜其实就是打破了阴阳平衡,在消耗精血,怎么补都补不回来。脱发、皮肤干枯、月经紊乱、卵巢功能下降,都是有影响的。
女子以阴血为主,作息不规律,工作压力太大,时常熬夜,时间久了会耗精伤血,导致月经不调。卵巢早衰,甚至连生孩子也成了问题。
下面是全球公认最健康的作息时间表,你值得拥有!
7:00 迎着清晨的阳光起床。
一杯温水是早起之后的必需品,
能让你获得一天最好的开始。
你需要营养全面而丰富的早餐。
一顿优质的早餐,能让你一整天都充满活力。
早上是人体免疫系统最弱的时候,
不要做剧烈的运动,走路上班是很好的选择,
健康又惬意。
上午人脑最清醒犀利,
应该用来做最有难度的事。
比如攻克工作的难题,给复杂的报告列提纲等等,充分利用好上午清醒的大脑。
一晃就十点半了,
起来走动走动,眺望一下远方,做一做眼保健操,让眼睛舒缓舒缓。
上午工作的的差不多该吃点水果了。
上午是一天吃水果的最佳时机,
因为上午人体最适合吸收水果里的营养。
还能补充我们智障的大脑急需的血糖。
午餐要吃饱,中午应该补充足够的蛋白质,豆类食品是最佳选择。
虽然是午饭,久坐办公室的人也不要吃得太油腻。
午饭后的时间很宝贵,最好用来小睡一觉。
有的人喜欢在中午上淘宝购物或者是打激烈的游戏,这反而会让大脑处于过度紧张的状态,造成下午身体的疲惫。
午后是人思维最活跃的时间,
非常适合做一些创意性的工作。
想一想工作中的创新,即使是微小的改善,日积月累也会有巨大的成就。
四点左右,喝杯酸奶,能补充身体流失的血糖。
马上将要投入到一天里最密集的工作中了。
四点到七点,
身体和大脑都处于一天的巅峰状态,
这时候我们应该做细致而密集的工作。
做完这些别着急回家,
花10分钟总结一下当天的工作:
今天收获了哪些好创意
积累了哪些经验
学习了什么新工具
验证了什么想法
……
每天10分钟反思,大器必将早成!
下班之后稍微吃点东西,晚饭不要吃太多,三分饱即可。
晚饭后稍微歇一会儿再开始运动。
先散步,再慢跑是非常健康的运动方式。
运动之后可以看看电视,或打开你阅读计划中的书放松阅读。
最好的选择还是在娱乐休闲中延绵不绝的思考工作,
这样会碰撞出意想不到的火花。
劳逸结合的精髓就是:
休闲的时候还有一根弦在牵挂工作,
稍有灵感迸发就立刻抓住。
时间差不多就该洗个澡了,让身体彻底舒缓下来,洗去一天的疲惫。
十一点人体的各项器官都开始处于休息期了,不要违背身体的自然规律,放松睡一个好觉,明天又是美好的一天!
长假过去了,给自己一个新的开始:
从明天起,早睡早起吧!
下定决心的,点个赞再走~~
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